Jährlich planen wir mit muats drawig eine etwas längere Radtour, wo auch Michael mit seiner Hündin Emma immer mit am Start sind. Auch dieses Jahr ist eine kleine 300 km Tour von OÖ bis Tirol geplant. Um mich darauf bestens vorzubereiten, aber auch um mein Training allgemein abwechslungsreicher zu gestalten, bot sich das Setup von Wahoo ideal dafür an. Als Läufer ist es zudem auch wichtig, Abwechslung in die Trainingsbelastung zu bringen.

Werbung: Ich habe das Setup von Wahoo zur Verfügung gestellt bekommen. Dies beeinflusst jedoch in keiner Weise die ehrliche Berichterstattung und meine Eindrücke zum Indoor-Radfahren.

In diesem Beitrag möchte ich dir vom Aufbau über das Setup und die Integration in meinen Alltag berichten. Übrigens gibt es das Wahoo KICKR Core 2 aktuell im Angebot für nur € 399,99 inkl. 11-Fach-Kassette oder mit dem ZWIFT Cog statt €549,99. Du findest es direkt hier.

Aufbau des Wahoo KICKR Core 2

Ehrlicherweise war der Aufbau des KICKR Core 2 kinderleicht. Mein Setup besteht aus dem Rollentrainer Wahoo KICKR Core 2, der Wahoo Unterlegmatte und dem Wahoo ELEMNT ACE Fahrradcomputer.

Der Aufbau des Trainers war tatsächlich nur die Montage der Beine. Für die Installation des Boardcomputers reichte ein Innensechskantschlüssel und schon saß dieser auch perfekt am Lenker. Die Verbindung zwischen dem Rollentrainer und dem Boardcomputer ELEMNT ACE funktionierte relativ fix mit der Wahoo App am Smartphone. Dafür ist auch eine WLAN-Verbindung notwendig.

Nachdem alles montiert war, musste nur noch das Fahrrad eingespannt werden – wer hier unsicher im Umgang ist, sollte sich unbedingt ein YouTube-Tutorial ansehen, wie man ein Hinterrad abmontiert und wieder aufspannt. Dies ist leichter, als man eventuell denken mag.

Wahoo liefert neben Adaptern auch eine Schnellspannachse mit, falls diese benötigt werden sollte – ansonsten kann man auch die fahrradeigene Steckachse, wie in meinem Fall, problemlos verwenden.

ZWIFT Cog und Click

Mein Wahoo KICKR Core wurde mir mit einer 11-Fach-Kassette zur Verfügung gestellt. Mein Fahrrad mit der elektronischen SRAM-Schaltung hat jedoch 12 Gänge und dementsprechend eine 12-Fach-Kassette montiert. Nun musste ich mir überlegen, wie ich damit umgehen möchte. Zudem bin ich technisch, was Fahrräder betrifft, nicht besonders affin und musste erst einmal ordentlich Recherchearbeit leisten. Eines vorweg: es ist wirklich nichts tragisches. Wenn ein Laie wie ich das hinbekommt, dann schaffst du das locker.

Ich hätte die 11-Fach-Kassette im mittleren Gang verwenden können und den Widerstand rein elektrisch mit meinem Boardcomputer steuern können – das hätte super geklappt. Da ich aber ein kleiner Monk bin, wollte ich dies jedoch nicht und habe für mich persönlich abgewogen, was mehr Sinn ergibt.

Die Kassette vom Fahrrad ständig umzumontieren, kam für mich nicht in Frage. Eine 12-Fach-Kassette zu kaufen wäre mir inkl. neuem Freilauf, was für SRAM notwendig gewesen wäre, auf ca. € 200,- gekommen und dann hätte ich das Problem, dass ein anderes Fahrrad vermutlich auch wieder nicht raufpassen würde.

Lange Rede, kurzer Sinn: Ich habe mich am Ende für das ZWIFT Cog inkl. Click entschieden. Nachdem ich mit der 11-Fach-Kassette ein paar Apps probiert habe, habe ich Gefallen an ZWIFT gefunden und habe mir um € 49,99 das Umrüst-Kit inkl. Click-Schaltung, appgesteuerte Schaltung, welche simuliert wird, gekauft. Man kann den Wahoo KICKR Core 2 jedoch auch gleich mit dem ZWIFT Cog bestellen – dann hat man den Aufwand mit dem Umrüsten nicht.

Das Kit kam mit dem nötigen Werkzeug und einem eigenen Freilauf, weshalb es nun auch kinderleicht wieder auf das Kassetten-Setup ummontiert werden kann.

Trotz dem ZWIFT Cog kann ich weiterhin ohne ZWIFT App und rein mit meinem Boardcomputer fahren und den KICKR Core darüber steuern. Somit eine perfekte Lösung für mein Setup.

Warum Indoor-Training im Winter?

Der Winter 2025/2026 war so kalt und eisig wie schon lange nicht mehr. Ein paar Läufe musste ich deshalb streichen, da es viel zu gefährlich war. Auch wollte ich im Winter auf nichts mehr verzichten und so war für mich relativ schnell klar, dass ich ein Indoor-Bike-Setup benötige. Die für meinen Trainingsumfang sinnvollste Lösung war daher das KICKR Core 2 – denn darauf kann ich jederzeit und schnell mein Trek Gravelbike aufspannen und auch platztechnisch passt dies in jede Wohnung. Nun ziert der Trainer mein Büro und hilft mir dabei, mich im Winter auch am Rad fit zu halten.

Kombination mit Apps wie ZWIFT, Wahoo oder Rouvy

Also grundsätzlich ist keine App notwendig. Mit dem ELEMNT ACE ist das Trainieren rein mit dem Fahrradcomputer möglich und auch absolut ausreichend. Selbst mit dem ZWIFT Cog.

Da ich aber auch Fan von Gamification bin, habe ich ein paar Apps ausprobiert. Nahezu alle Apps sind mittlerweile auch mit der Fernsteuerung Click des ZWIFT Cogs kompatibel – was toll ist, denn dann ist man selbst nach dem Umrüsten nicht an eine spezielle App gebunden.

Ich persönlich habe Gefallen an der spielerischen Welt von ZWIFT gefunden, verstehe aber auch das Argument, dass die realistischere Alternative Rouvy auch sehr beliebt ist. Am Ende fiel die Entscheidung deshalb auch auf ZWIFT, da hier auch das Laufen am Laufband unterstützt wird – selbst ohne ZWIFT-kompatibles Laufband, rein mit der Apple Watch, auch mit Garmin usw. möglich.

Verwendung ohne App mit dem Board- / Fahrradcomputer ELEMNT ACE

Wie bereits oben erwähnt, ist eine App nicht notwendig. So ist dies auch rein mit dem Boardcomputer möglich.

Beides, die Apps und auch der Boardcomputer sind – was für mich absolut wichtig ist – mit Apple Health kompatibel und übertragen diese Daten auch nahtlos. Ebenso mit Strava sind beide Varianten kompatibel.

Der Boardcomputer macht ebenso absolut Sinn, da man ihn auch super draußen verwenden kann. Dieser ist mit dem Smartphone verbunden, was das Steuern der Musik einerseits ermöglicht, aber auch durch das eingebaute GPS die Navigation ermöglicht. Am Ende der Outdoor-Fahrt wird ebenso alles in die Gesundheits-Apps übertragen.

Mein Eindruck nach 2 Wochen im Praxistest

Ich bin absolut begeistert. Nach 2 Wochen habe ich als Läufer bereits 200 km in ZWIFT runtergeradelt und habe so dermaßen Gefallen daran gefunden, dass ich mich am Abend oft zum Abschalten einfach eine Stunde auf das Rad setze. Durch die Gamification wird man auch direkt angetrieben, etwas härter zu trainieren, da Berge und Höhenmeter so extrem gut simuliert werden und man relativ schnell vom gemütlichen Modus im Kopf in den Challenge-Modus wechselt. Es macht richtig viel Spaß!

Realistisches Feeling am KICKR Core 2

Was besonders hervorzuheben ist, ist die herausragende Qualität. Einerseits ist das Setup sehr hochwertig und andererseits ist das nahtlose Zusammenspiel mit allen Geräten und Apps einfach beeindruckend. Dann kommt noch der realistische Rollwiderstand dazu, der einem das Gefühl einer echten Straße vermittelt und sobald in einer App ein kleiner Hügel kommt, denkt man, man fährt einen echten Berg mit echten Höhenmetern. Besser kann man eine Radfahrt aktuell nicht simulieren.

Meine Pläne für das kommende Jahr

Ich werde das Training definitiv fix in meinen Alltag integrieren. Auch wenn es im Sommer wieder schöner wird und auch das Radfahren draußen möglich sein wird, bin ich mir sicher, dass es Tage geben wird, an denen ich mich auf mein Wahoo KICKR Core 2 werfe und eine Runde indoor fahre. Regenwetter hält mich zudem auch nicht mehr davon ab, mit dem Rad zu fahren Laufen geht zwar bei jedem Wetter, aber am Rad bin ich ein klassischer Schönwetter-Fahrer

Ich werde euch up to date halten, wie es mit dem Training vorangeht und auch bei der Berichterstattung der Radtour wird sich herausstellen, wie gut ich mich vorbereiten konnte.

Der Beitrag So halte ich mich im Winter fit – Mein Training mit dem Wahoo KICKR Core 2 und der ZWIFT App erschien zuerst auf muats drawig.

Muats drawig hatte seit meiner Gründung eine Mission: zu inspirieren und die Menschen raus in das wunderschöne Österreich mit all seinen tollen Ausflugs- & Wandermöglichkeiten zu bringen. Diese Mission ist nach wie vor aktuell und daran wird sich auch nichts ändern. Was sich jedoch ändert, ist das Commitment, ab 2026 nur noch Betriebe, Ausflugstipps und Freizeitaktivitäten zu erwähnen, die entweder 100 % vegan sind und Tierleid aktiv vermeiden, oder (bspw. bei Einkehrmöglichkeiten) vegane Optionen anbieten. Damit gehen wir den Schritt, qualitativ hochwertige Beiträge zu liefern und aktiv etwas für den Tierschutz zu tun.

Ganz nach dem Motto: Ausflugstipps für alle – und das ganz ohne Tierleid!

Warum ich mich für einen veganen Freizeitblog entscheide

Hier gibt es tatsächlich nur ein Motiv: Ich will kein Multiplikator für nicht vegane Entscheidungen sein. In Zukunft wird es nach wie vor tolle Ausflugstipps, Wanderwege, Sporterlebnisse und Events geben – nur eben ohne Erwähnung von Betrieben, die keine pflanzlichen Optionen bieten. So werde ich bei Wander-Beiträgen beispielsweise Einkehrmöglichkeiten nicht mehr namentlich erwähnen, sollten hier keine veganen Optionen angeboten werden. Dies ändert selbstverständlich nichts an der gewohnten Qualität der Wander-Beiträge.

Mein Versprechen: qualitativ hochwertige Beiträge für Wanderungen

Auch in Zukunft wirst du auf muats drawig inspirierende Wanderungen und eindrucksvolle Naturerlebnisse finden. Dieses Versprechen gilt auch ganz unabhängig davon, ob entlang des Weges eventuell – wie leider viel zu oft – Weidevieh anzutreffen ist. Sollte ein Wanderweg durch ein Gebiet mit Almbetrieb führen, wird das selbstverständlich transparent und deutlich erwähnt. Die Nutzung solcher Wege bedeutet nicht automatisch eine Unterstützung dieser Form der Tierhaltung – im Fokus steht das Naturerlebnis.

Was ändert sich für dich?

Ehrlicherweise nichts. Tatsächlich haben sich die letzten Beiträge ohnehin schon in diese Richtung entwickelt. Alte Beiträge werden nach und nach angepasst, um hier auch die zukünftige Qualität gewährleisten zu können.

Was bleibt gleich für dich?

Der Blog bleibt ein Freizeitblog – nur eben bewusster. Du kannst dich weiterhin auf schöne Ausflugstipps, Wandertouren und authentische Erlebnisse freuen. Die gewohnte Qualität und ehrliche Berichterstattung bleiben selbstverständlich erhalten.

Fragen & Antworten zum neuen Weg von muats drawig

– Wirst du vegane Restaurants explizit erwähnen?
Ja, unbedingt! Ziel ist es, genau solche Betriebe sichtbarer zu machen.

– Was ist mit alten Beiträgen?
Diese werden nach und nach überarbeitet oder komplett entfernt – bitte unterstütze mich dabei und kontaktiere mich, wenn du einen alten Beitrag mit nicht veganer Empfehlung finden solltest.

– Wie gehst du mit Kooperationen um?
Kooperationen werden in Zukunft ebenso ein Fokus von muats drawig sein, um den Blog zumindest kostendeckend weiterhin anbieten zu können. Wenn du Interesse an einer Zusammenarbeit hast, kontaktiere mich gerne!

– Was, wenn Leser:innen tierfreundliche Tipps haben?
Immer her damit! In Oberösterreich kann ich relativ leicht spontan anreisen, mir ein Bild davon machen und einen Bericht verfassen. Auch besteht die Möglichkeit, Gastbeiträge der Community zu posten. Also wenn du Lust hast, einen Blogbeitrag zu verfassen, melde dich sehr gerne bei mir!

Mein persönliches Fazit zu diesem Schritt

Dieser Schritt ist ein klares Statement. Für mich gibt es keine Argumentation, die dafür spricht, auf meinem Blog als vegan lebende Person weiterhin – nur des Ausflugstipps wegen – Freizeitaktivitäten zu posten, die Betriebe eventuell promoten, die kein pflanzliches Angebot anbieten oder sogar Tierleid verursachen. Österreich und seine Natur haben so viel zu bieten – das sollte der Fokus bleiben.

Weiterführende Empfehlung

Hat dir der Beitrag gefallen? Na dann habe ich noch eine tolle Empfehlung für dich! Lies doch mal hier rein: Dieses Restaurant musst du als Veganer:in kennen: Helis Restaurant in Vöcklabruck

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Lang ersehnt und nun endlich geschafft: Mein erster Marathon! Schon letztes Jahr wollte ich beim 3-Länder-Marathon starten, aber eine starke Erkältung machte mir einen Strich durch die Rechnung. Auch beim Wien-Marathon im Frühjahr 2024 war ich leider wieder krank. Doch diesmal hat einfach alles gepasst! Fit und gesund stand ich voller Euphorie an der Startlinie in Lindau und konnte es kaum erwarten, loszurennen.

Anreise und Übernachtung für den 3-Länder-Marathon

Dieses Mal haben wir uns für die Anreise mit dem Auto entschieden, da wir bei einer Zugfahrt erst am Sonntag um Mitternacht zu Hause gewesen wären. Mit dem Auto kamen wir am Freitagabend entspannt in Dornbirn an, wo wir bis Sonntag übernachtet haben. Die Verbindung nach Bregenz mit dem Zug war unkompliziert: In etwa zehn Minuten waren wir vor Ort, um am Samstag die Startnummer abzuholen und am Sonntag nach Lindau zum Marathonstart zu gelangen.

Startnummernausgabe und Pastaparty in Bregenz

Im Festspielhaus Bregenz konnte man am Freitag, Samstag und sogar noch am Sonntagmorgen ganz unkompliziert die Startnummer abholen. Vor Ort fand auch eine Sportmesse statt sowie eine gemütliche Pastaparty für die Läufer:innen. Wer beim Ticketkauf ein T-Shirt bestellt hatte, konnte dieses ebenfalls direkt abholen. Die Messe bot eine große Auswahl an Sportartikeln, und ich habe mir spontan noch einen Startnummerngurt besorgt, um optimal mit meinem Laufrucksack und einer Jacke – es sollte ja etwas kühler werden – laufen zu können.

Mein Trainingsplan für den 3-Länder-Marathon

Ganz ehrlich: Die Teilnahme am 3-Länder-Marathon war eher spontan. Obwohl ich Anfang des Jahres unbedingt dabei sein wollte, habe ich die Anmeldung lange hinausgezögert. Im Sommer lief ich dann einen entspannten Ultramarathon (den Bericht findest du hier) und seit September trainiere ich im Streak Running. Da ich am 2. November wieder beim Backyard Ultra antreten möchte und mein Ziel mindestens 70 km sind, entschied ich kurzerhand, den 3-Länder-Marathon einfach als Testbewerb für den Ultra zu nutzen. Ich konfigurierte meine Garmin entsprechend für den Ultramarathon, fügte den Bodensee-Lauf als Zwischenetappe hinzu – und schon stand ich am Marathon-Start auf der Lindau-Insel. Kurzum: Ich war vorbereitet, aber ein spezifisches Marathon-Training auf Zeit hatte ich nicht.

Ein unvergessliches Erlebnis: Der 3-Länder-Marathon

Leute, ich sag euch: Der Marathon war einfach genial! Meine Zielzeit lag bei 3:30, also legte ich gleich am Anfang eine Pace von 4:50 pro Kilometer vor. Die Taktik war, so lange wie möglich zwischen 4:50 und 4:55 zu laufen. Falls die Kraft am Ende nachlassen sollte, könnte ich dann entspannt mit einer Pace von 5:00 bis 5:15 ins Ziel laufen – und die Zeit trotzdem erreichen. Und was soll ich sagen? Es hat funktioniert! Mit einer Endzeit von 3:29:10 lief ich über die Ziellinie.

Unterwegs fiel mir auf, dass ein anderer Läufer fast genau meine Pace lief. Nach Kilometer 19 sprachen wir uns kurz ab und stellten uns vor: Tobias und ich beschlossen, uns gegenseitig zu pushen und unsere Taktik beizubehalten. Inoffiziell liefen wir abwechselnd die Labestationen an, jeder nahm nur jede zweite ins Visier. Derjenige, der kurz pausierte, hatte dann den Ansporn, wieder aufzuschließen.

Leider riss unsere Team-Strähne ab Kilometer 35 und Tobias lief ein paar Meter voraus. Am Ende erreichte er das Ziel bei etwa 3:27 und wartete dort auf mich. Hut ab vor seiner grandiosen Leistung!

Auch die Strecke selbst ist ein Highlight: Die Aussicht auf den Bodensee und die Menschen am Streckenrand machten den Lauf kurzweilig und richtig spaßig. Und wie oft kann man schon behaupten, durch drei Länder gelaufen zu sein?

„Eli, also, ich könnte das ja nicht.“

Eli, ich könnte nicht vegan leben. Eli, ich könnte niemals neben meinem Vollzeitjob studieren. Eli, ich könnte nie so laufen wie du (ich bin selbst nur Hobbyläufer ). Und überhaupt: Wo nimmst du deine Zeit her?

Das ist alles natürlich Bullshit. Selbstverständlich kannst du – wenn du es denn wirklich willst. Es erfordert einfach viel Arbeit, Disziplin und die Fähigkeit, durchzuziehen, wenn andere aufgeben würden. Ein Wundermittel jedoch gibt es natürlich nicht.

Und die Zeit? Natürlich hast du Zeit und du weißt das auch – du musst sie dir nur nehmen. Selbst wenn du 8 Stunden schläfst, hast du immer noch 16 Stunden Zeit die du einfach optimal einteilen musst. (PS: falls du an Hörbüchern interessiert bist kann ich dir „Can’t Hurt Me – David Goggins“ oder „Be Useful – Arnold Schwarzenegger“ auf Audible im Zusammenhang mit Selbstdisziplin und Überwinden persönlicher Grenzen sehr empfehlen). Hol dir hier dein kostenloses Audible Probemonat.

Vor drei Jahren wog ich noch 25 Kilo mehr und konnte kaum 2 km in unter 25 Minuten laufen. Meine erste Laufaufzeichnung habe ich natürlich noch: knapp über 2 km mit einer Pace von 12:30 Minuten pro Kilometer. Und nun? Viel Schweiß und viel Blut nachher durchquerte ich die Ziellinie in Bregenz in einer für mich absolut tollen Zeit.

Meine Ausrüstung für den 3-Länder-Marathon

 Laufschuhe: ASICS – Magic Speed 2 (Du findest den Schuh hier)
 Laufshirt: Lenzing TENCEL Laufshirt (ein Unikat, nicht im Handel erhältlich)
 Laufhose: Nike Retro (Modell leider nicht mehr verfügbar)
 Laufrucksack: Salomon – Sense Pro 2 (Schon etwas älter, aber ein ähnliches Modell findest du hier)
 Iso-Getränk: Dextro Energy Iso Fast (Hatte ich in den Flaschen des Laufrucksackes)
 Kopfhörer: Apple AirPods Pro 2 (Du findest die Kopfhörer hier)
 Laufuhr: Garmin Forerunner 965 (Du findest die Uhr hier)

Fazit zum 3-Länder-Marathon am Bodensee

Der 3-Länder-Marathon war ein unglaubliches Erlebnis! Die Strecke, die Stimmung und die Herausforderung, durch drei Länder zu laufen, haben diesen Tag für mich unvergesslich gemacht. Ich bin stolz, meine Zielzeit erreicht zu haben und viele wunderbare Erinnerungen gesammelt zu haben. Eines ist sicher: Wir sehen uns wieder!

Alle Fotos im Beitrag von Michael Wunsch

Weiterführende Empfehlung

Falls du an weiteren Läufen interessiert bist, dann schau unbedingt in meinen Bericht ,Austria Back Yard Ultra in Kirchdorf in Tirol – Mein erster Ultra‘ rein.

Der Beitrag Mein erster Marathon – der 3-Länder-Marathon am Bodensee erschien zuerst auf muats drawig.

Krumau bzw. Český Krumlov stand schon länger auf unserer Bucketlist – vor allem da dieser Ort für den tollen Weihnachtsmarkt bekannt ist. Es ist zwar noch nicht Adventszeit, jedoch wollten wir Český Krumlov auch mal außerhalb der touristischen Hochphase besuchen (btw. war es trotzdem extrem voll – und wir waren ein Teil dieser Touristenmassen ).

Wochenendtrip nach Tschechien

Wir haben uns dazu entschieden 3 Tage – also von Freitag bis Sonntag – anzureisen und diese idyllische und historische Kleinstadt zu besuchen. Das Wetter war leider nicht so prickelnd und war die meiste Zeit regnerisch, weshalb wir uns auch für ein schöneres Wellness-Apartment entschieden, um zur Not den Kurzurlaub indoor genießen zu können.

Natürlich zogen wir in der Kleinstadt Český Krumlov unsere Runden und erkundeten die verschiedenen Facetten der historischen Altstadt.

Der wohl größte touristische Magnet ist das Schloss Český Krumlov. Wir haben uns dazu entschieden die Außenanlagen den Schlosses anzusehen, da es ja tatsächlich sehenswert ist. Wir haben uns aber bewusst dagegen entschieden hier etwas zu konsumieren oder Geld für die Besichtung des Turms auszugeben um die tierquälerische und unnatürliche Bärenhaltung im Burggraben nicht zu finanzieren. Leider – und das ist mein größter Minuspunkt an Český Krumlov – hält man hier an zurückgebliebenen Traditionen fest und meint, Bären in Burggräben seien eine tolle Idee. Dickes Minus.

Kulinarik und Essen in Krumau

Die tschechische Küche ist sehr deftig gestaltet. Ich kann mich noch an die traditionellen tschechischen Knödel und Bratensäfte von unserem Städtetrip nach Prag vor einigen Jahren erinnern. Wir haben letztes Jahr am Weihnachtsmark in Český Krumlov ein vegetarisch/veganes Restaurant entdeckt und da die vegane Auswahl in Krumau nicht wirklich groß ist, haben wir uns dazu entschieden, unsere Abende im Restaurant Laibon in Český Krumlov zu verbringen.

Der Besitzer dieses tollen kleinen Lokals ist außerordentlich lieb und stets bemüht die Wünsche der Gäste zu erfüllen. Der überwiegende Teil der Speisekarte ist vegan, der Rest meist vegetarisch mit der Option es vegan zu gestalten. Es war immer sehr gut besucht und die Preise sind meiner Meinung nach normal und ähneln den Preisen in Österreich (evtl. sogar etwas günstiger).

Auch gibt es in Český Krumlov an manchen Orten vegane Baumkuchen Die haben wir uns selbstverständlich auch an zwei Tagen gegönnt.

Laufen und Wandern in Český Krumlov

Da ich es nicht lassen kann und egal wo ich bin den Drang habe, zumindest eine kleine Runde zu laufen – habe ich das auch hier gemacht. Zudem versuche ich mich gerade am Streak-Running (nähere Infos hier im Instagram Post), was es natürlich auch notwendig machte, zumindest eine Meile zu laufen.

Kurzerhand über Komoot eine verfügbare Wanderroute adaptiert und zur Laufrunde angepasst und schon ging es los. Die Hälfte der Strecke lag im Wald und ca. das letzte Drittel auf einem Fuß- & Radweg. Ich fand die Runde – auf welcher mir einige Pilzsammler:innen entgegen kamen – echt toll und stell sie dir unten als Komoot-Tour zur Verfügung.

Wenn du also mal in Krumau, bzw. in Český Krumlov bist, kannst du diese Route nachgehen und sogar laufen.

Mein Fazit zu Český Krumlov

Ich liebe diesen kleinen Ort. Auch wenn touristisch sehr gut besucht (so wie auch ich ein Tourist war) gibt es hier viele Möglichkeiten seinen Aufenthalt zu genießen. Ja, sogar vegane Speisen und Baumkuchen gibt es hier – nicht mal in Österreich gibt es das in mittelgroße Ortschaften.

Die Moldau und die Lauf- & Wanderwege laden ebenso zum Erkunden ein.

Größter Minuspunkt tatsächlich das veraltete Denken, dass die Tierquälerei im Schlossgraben zeitgemäß ist. Dies soll aber den generellen Aufenthalt nicht schlecht machen .. ich möchte einfach diesen Unfug nicht unterstützen.

Meine Komoot-Tour zum Nachlaufen

Weiterführende Empfehlung

Hat dir der Beitrag gefallen? Na dann habe ich noch einen tollen Wander-Tipp für dich! Lies doch mal hier rein: Wanderung zum Almkogel: Atemberaubende Ausblicke im Salzkammergut

Der Beitrag Ausflug nach Český Krumlov – meine Laufrunde erschien zuerst auf muats drawig.

Ich habe schon eine Weile geliebäugelt mit dem Lauf-Bewerb-Format des Austria Backyard Ultra. Hier muss man innerhalb einer Stunde eine Distanz von rund 6,7 km absolvieren und pünktlich zur nächsten Stunde wieder am Start sein. Es kommt nicht darauf an, wie schnell man ist, sondern wie viele Runden man schafft. Ein definiertes Ende gibt es nicht – das „Rennen“ ist vorbei, sobald nur noch ein:e Läufer:in übrig bleibt. Und das kann schon eine ganze Zeit dauern.

Nach 34 Stunden musste das Rennen leider aufgrund von Unwetter abgesagt werden. Ich habe für mich eine unglaubliche Distanz von 53,64 km in 8 Stunden geschafft

Schau doch auf der Website des ABU Austria Backyard Ultra vorbei – da findest du alle Infos zu diesem Format.

Schau dir unbedingt unser Instagram-Reel dazu an

 

 

 

 

 

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ein Beitrag geteilt von Michael & Elyas Freizeitblog (@muatsdrawig.at)

Mein Erlebnis des ABU Austria Backyard Ultra in Kirchdorf in Tirol

Gemeinsam mit meinem Team Vegan.at waren wir zu acht bei dem Event vertreten. Es war einfach ein mega tolles Erlebnis, und da es mein erstes Mal war, war ich etwas im Herumprobieren, was am besten für mich funktioniert. Sollte ich so langsam wie möglich mit einer 8er Pace laufen oder doch eher Vollgas geben? Das galt es herauszufinden. Da ich mein Ziel mit den 8 Runden vor Augen hatte, funktionierte es ganz gut, die 6,7 km immer in ca. 40-45 Minuten zu absolvieren, um eine kurze Snack-Pause zu haben. Die Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme war für mich besonders wichtig, weshalb ich jede Pause genau dafür ausgenutzt habe.

Ein riesiges Dankeschön auch an die Veranstalter für das mega tolle vegane Angebot. Die Spinatknödel waren der Oberhammer!

Ein spezielles Training oder eine Vorbereitung für den ABU Austria Backyard Ultra hatte ich nicht. Ich laufe zwar 3-4 Mal die Woche, aber einen speziellen Trainingsplan hatte ich nicht. Dennoch habe ich mein Ziel erreicht und konnte wertvolle Erfahrungen sammeln.

Eckdaten zum Austria Backyard Ultra in Kirchdorf

Zu den Eckdaten kann ich hier leider nicht viel sagen, denn die Distanz und Dauer hängen von jedem und jeder Teilnehmenden selbst ab. Es gibt kein festes Ende – der Lauf geht so lange, bis nur noch eine Person übrig bleibt.

Für jene, die von weiter herkommen, gab es ausreichend Unterkünfte, falls man über Nacht bleiben wollte oder am Vortag anreisen möchte. Außerdem bestand die Möglichkeit, im Veranstaltungssaal ein kleines „Lager“ aufzuschlagen, was viele Athlet:innen auch genutzt haben.

Fazit zum Austria Backyard Ultra in Kirchdorf in Tirol

Ich habe es sehr genossen und habe nun Blut geleckt. Der nächste 24+1 ABU Austria Backyard Ultra steht schon vor der Tür. Im November habe ich in Munderfing das Ziel, 11 Runden zu schaffen – das wären dann ca. 73,74 km. Da wird auch Michael das erste Mal dabei sein – wir werden berichten. Bis bald, und vielleicht sehen wir uns ja dort!

Der Beitrag Austria Back Yard Ultra in Kirchdorf in Tirol – Mein erster Ultra erschien zuerst auf muats drawig.

Wir wollten mal etwas Abwechslung in unseren Alltag bringen. Nicht immer laufen oder wandern gehen, sondern einfach mal eine schöne Runde mit dem Rad fahren. Unser Plan war es, in 4 Tagen von Schwanenstadt nach Wien zu fahren, um dort bei Front Food einen Burger zu essen. Natürlich war Emma, meine Jack Russell Terrier Hündin auch mit am Start und wurde in einem Körbchen am Lenker transportiert. Wie der Donauradweg für uns drei war und wie es uns ergangen ist, möchte ich euch in diesem Beitrag erzählen.

Der Donauradweg – unsere Vorbereitungen

 Eine gewisse Grundfitness sollte bei so einer langen Tour auf jeden Fall vorhanden sein. Auch sollte man davor schon etwas bewusst darauf trainieren und schon einige Kilometer mit dem Fahrrad zurücklegen. Dies habe ich auch etwas vernachlässigt und natürlich machte es sich bemerkbar. Abgesehen von meinen allgemeinen Problemen bei mehrtägigen, größeren Radrunden, wie den Schmerzen am Hintern bei jedem Niedersitzen ab dem zweiten Tag oder dem Ziehen in den Oberschenkeln ab dem dritten Tag. Nein, am letzten Tag hat mir auch mein linkes Knie enorm geschmerzt.

Diese Schmerzen im Knie und auch in den Oberschenkeln hätte ich eventuell mit ausreichendem Training verhindern können. Ich kann zwar nicht sagen, dass es von einer zu geringen Vorbereitung gekommen ist, aber ich möchte dir damit nur sagen: Bereite dich immer bestmöglich auf solche Abenteuer vor. Natürlich gibt es Leute, für die so etwas leicht schaffbar ist, sogar an einem Tag. Die Tipps sind aber für Menschen wie mich, die nicht dauerhaft Sport machen und bei solchen Touren eine Unterstützung benötigen.

Die Planung

Natürlich gehört, wie vor jedem Ausflug oder Urlaub, eine gewisse Planung dazu. Bei unserer Radtour haben wir damit begonnen, zu planen, wo wir am Donauradweg einsteigen und wie wir von zu Hause dorthin am besten gelangen. Danach stellten wir uns über Komoot eine Tour zusammen und wussten nun, wie unser Weg aussehen würde.

Als Nächstes mussten wir uns überlegen, wie lange wir unterwegs sein möchten und wie groß unsere einzelnen Etappen sein würden. Da ich auch Emma mitgenommen habe, wollte ich nicht mehr als 100 Kilometer am Tag fahren und es nicht übertreiben. Die ganze Tour hatte etwa 300 Kilometer, also hätten wir uns gedacht, dass wir im Schnitt circa 80 Kilometer am Tag fahren und den Radausflug auf 4 Tage aufteilen. Natürlich war das Ganze nur ein grober erster Plan, und es ist dann immer tagesabhängig.

Schritt Nummer drei war für uns, nachzuschauen, wo am Weg Unterkünfte zur Verfügung stehen und ob die Auswahl groß genug ist. Wir haben uns dann dafür entschieden, das Hotel für den ersten Tag gleich nach der Planung zu buchen und damit die erste Etappe festgelegt. Die darauffolgenden Unterkünfte haben wir uns am jeweiligen Tag gesucht. So hatten wir nicht den Zwang, eine gewisse Strecke zurücklegen zu müssen, sondern konnten etwas flexibel sein. Hätten wir einen schlechten Tag gehabt oder sogar eine Panne, hätten wir uns gleich in der Nähe eines suchen können. Wären wir richtig fit und wollten nach 80 Kilometern noch weiterfahren, könnten wir einfach weiterfahren. Im Großen und Ganzen hat es ziemlich gut funktioniert, natürlich gab es immer wieder kleine Schwierigkeiten, aber so etwas gehört auch einfach dazu.

Zu guter Letzt fehlte jetzt nur noch das Gepäck, das natürlich nur das Nötigste beinhalten sollte. Hierfür schreibe ich dir eine kleine Hilfestellung. Diese variiert bei jedem etwas, aber man kann sich daran orientieren.

Checkliste für eine mehrtägige Radtour am Donauradweg

• Geld
• Handy
• Powerbank
• Kosmetiktasche (Zahnbürste & -pasta, Duschgel, Deo,..)
• Fahrradhelm
• Handschuhe
• 2x Fahrraddress (Shirt, Sporthose, Radhose)
• Sportschuhe
• Trinkflasche + Magnesium
• Sonnenbrille
• Ärmlinge & Beinlinge
• Regenjacke
• Fahrradpumpe
• Reparatur- und Erste Hilfe Set
• Absperrkette + Schloss
• Ersatzschlauch und -decke
• 2x T-shirt
• kurze Hose
• 3-4 Unterhosen
• 3-4 paar Socken
• Badeschlappen

Unsere Extras

Für den Hund

• Futter
• Leckerlies
• Decke
• Trinken
• Halsband
• Geschirr
• Leine

Für Uns

• Kamera (Eli und ich)
• Drohne

Die einzelnen Etappen

Tag 1: von Schwanenstadt bis St. Magdalena

Diese Etappe wird bei dir natürlich anders aussehen, da du vermutlich bei dir zu Hause starten wirst. Für uns ging es zuerst etwa 30 Kilometer entlang der Traun auf einem Schotterweg nach Wels und in Richtung Marchtrenk. Danach führte der Weg über Holzhausen und Alkoven zum Einstieg auf den Donauradweg. Hier ging es am ersten Tag für uns noch etwa 20 Kilometer bis nach St. Magdalena, wo sich unsere Unterkunft befand.

Tag 2: von St. Magdalena bis Pöchlarn

Für mich war das der schlimmste Tag: Die letzten 20 Kilometer und auch das Motel, in dem wir übernachtet haben, waren einfach nur der Horror. Aber der Großteil dieser Strecke war einfach nur schön. Man fährt zwar meistens die Donau entlang, und das für 4 Tage, aber immer wieder gibt es wunderschöne Abschnitte oder Ortschaften. Wie an Tag 2: Hier waren ganz klar Grein und die anschließende Fahrt mit der Fähre ein kleines Highlight für mich.

Tag 3: von Pöchlarn bis Tulln an der Donau

Für mich war es eigentlich der schönste Tag unserer Radtour. Zu Beginn ging es gleich durch die Wachau, durch wunderschöne kleine Ortschaften, mit Blick auf die vielen Weinreben. Dann gab es auch hier eine Fahrt mit der Fähre, die ich einfach nur toll fand. Als kleines Tageshighlight ging es dann direkt am Atomkraftwerk in Zwentendorf vorbei, was auch mal interessant war zu sehen.

Tag 4: von Tulln an der Donau bis Wien

Es war unser gemütlichster Tag auf dem Donauradweg. Zwar legten wir bei der ersten Etappe nur etwa 75 Kilometer zurück, aber dafür waren die darauffolgenden Etappen etwas größer. Für den letzten Tag blieben uns also nur knapp 40 Kilometer, bis wir am Westbahnhof in Wien angelangt waren und uns nach einer Stärkung beim Front Food in die nächste Westbahn begaben. Am Bahnhof in Attnang angekommen, mussten wir dann noch circa 10 Kilometer nach Hause fahren und schafften so knapp 50 Kilometer als Tagesetappe.

Der Donauradweg – mein Fazit

Für mich war es mittlerweile die dritte mehrtägige Fahrradtour, zweimal ging es schon nach Italien. Der Donauradweg kann hier ganz klar mithalten. Meine Idee für dieses Jahr war ein Radausflug mit Emma, weil ich solche Abenteuer gerne mit ihr erlebe. Zu viele Schotterwege oder zu hohe Anstiege sind dafür nicht optimal. Der Donauradweg war die Lösung – perfekte Bedingungen, um mit deinem Liebling so etwas erleben zu können. Aber nicht nur für diese Konstellation ist dieser Ausflug ideal. Der Donauradweg eignet sich für so vieles. Eine lange Tour mit dem Rennrad von Passau nach Bratislava, eine gemütliche Runde mit den Kindern oder ein schöner Ausflug zu zweit.

Bei diesem traumhaften Ausblick fährt man einfach gerne eine Runde. Doch nicht nur die Kulisse macht diese Tour so toll. Auch die ganzen kleinen Extras, die sich auf dem Donauradweg befinden, machen diese Tour so toll. Wie die Fahrten mit den Fähren oder das Atomkraftwerk in Zwentendorf, nur um mal zwei davon zu nennen. Einfach ein tolles Erlebnis mit körperlichen und seelischen Aufs und Abs – die gehören einfach dazu. Doch das Beste war, dass es so gut mit Emma funktioniert hat. Ein ruhiges Fahren auf Asphalt, sie war jederzeit topfit, gut gelaunt, und überall, wo wir eine Pause einlegten, waren Hunde willkommen. Für mich gehört es ganz klar jetzt schon zu meinen Highlights 2024, und ich glaube, auch Eli hat es sehr gefallen.

Die geplante Tour

Wenn dich mehrtägige Touren wie der Donauradweg interessieren, dann solltest du dir unbedingt die Radtour von Salzburg nach Jesolo in Italien anschauen.

Der Beitrag Der Donauradweg – von Schwanenstadt nach Wien erschien zuerst auf muats drawig.

Vor ein paar Wochen kam das neue Hausruckwald Magazin (Sommer 2024) „G’schichten vo damois und heid …“ heraus und da waren ein paar Radtouren aufgelistet. Natürlich konnte ich nicht anders, als die Radtour direkt vor meiner Haustüre in Angriff zu nehmen. Grundsätzlich bin ich eher der Läufer oder Wanderer, aber es gibt Tage, an denen ich auch sehr gerne mit dem Fahrrad ausfahre. Also kurzerhand aufs Rad und schon ging es los. Die Runde ist gemütlich, entspannend und schön zu fahren. 

Kennst du das Hausruckwald Magazin? In dieser Ausgabe kommen sogar Michael und ich vor Kannst du uns finden?

Hier geht es zum Hausruckwald Magazin Sommer 2024.

Anfahrt und Parkmöglichkeiten für die Stadt-Land Tour von Schwanenstadt

Mit dem Auto ist Schwanenstadt leicht zu erreichen, und es gibt ausreichend Parkplätze am Parkplatz Süd (ehemaliger Mondo Parkplatz).

Mit den Öffis ist Schwanenstadt auch super zu erreichen, denn hier halten sowohl Busse und die Regionalzüge als auch der REX.

Gleich hier Öffis abchecken:

Entspannte Stadt-Land Tour: Schwanenstadt, Vöcklabruck, Ungenach, Atzbach, Niederholzham und zurück 

Die Tour startet in Schwanenstadt, wo ich das erste Stück entlang der Ager geradelt bin. Nach einer Weile kam ich an den Baggerseen (Schotterteiche Redlham) vorbei und setzte meine Fahrt über Alt-Attnang nach Vöcklabruck fort.

Von Vöcklabruck aus führt die Strecke weiter in Richtung Ungenach. Fast die gesamte Route verläuft auf befestigten Radwegen, nur ein kleines Stück von etwa 500 Metern führt durch einen Waldweg – den ich unbedingt fahren wollte, weil er der Tour ein wenig Abwechslung verlieh. Danach ging es über Atzbach und Niederholzham zurück nach Schwanenstadt.

Ein kleines Highlight auf dem Rückweg: Kurz vor Niederholzham entdeckte ich ein Ortsschild mit dem Namen „Kochlöffling“. Da musste ich einfach schmunzeln.

Eckdaten zur Stadt-Land Tour von Schwanenstadt

Wenn du die Tour selbst ausprobieren möchtest, hier ein paar wichtige Eckdaten. Die Strecke ist ideal für eine entspannte Radtour und bietet dir nicht nur schöne Landschaften, sondern auch Gelegenheiten, unterwegs eine Abkühlung zu finden. Besonders praktisch: Die Tour ist auch für Kinder gut geeignet.

Länge: 43 km
Höhenmeter: 350 hm
Dauer: 2:45 Stunden
Für Kinder geeignet
Bademöglichkeiten: An der Ager

ACHTUNG: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass wir keinerlei Haftung für Unfälle oder möglicherweise gesperrte Wege übernehmen. Überprüfe vor dem Radfahren die Verfügbarkeit des Weges und reflektiere deine eigene Fitness.

Einkehrmöglichkeiten während der Stadt-Land Tour von Schwanenstadt

Auf der Tour gibt es viele Einkehrmöglichkeiten, die zum Verweilen einladen. Wenn du jedoch für ein tolles Mittagessen eine Pause einlegen möchtest, kann ich dir Helis Organic in Vöcklabruck sehr empfehlen. Dort erwartet dich leckeres, vegetarisch / veganes Essen in gemütlicher Atmosphäre. Einen Bericht dazu findest du hier: Helis Restaurant in Vöcklabruck.

Fazit zur Stadt-Land Tour von Schwanenstadt

Ich habe die Tour wirklich genossen und liebe es, die Umgebung rund um mein Zuhause zu erkunden. Ein großes Dankeschön an den Tourismusverband Hausruckwald für die tolle Tour und das super Magazin – wir haben uns sehr gefreut!

Komoot-Tour zum Nachmachen

Weiterführende Empfehlung

Hat dir dieser Beitrag gefallen? Dann schau doch auch sehr gerne hier rein: Fahrradtour von Schwanenstadt über die Haager Lies nach Stadl Paura

Der Beitrag Schwanenstadt: Stadt-Land Tour mit dem Fahrrad im Hausruckwald erschien zuerst auf muats drawig.

Wir durften eine Teilnehmerin etwas unterstützen, sie ein Stück am Feuerkogel begleiten und haben sie nach dem Traunsee Bergmarathon 2024 noch etwas ausgefragt. Wie ihre Vorbereitung aussah, wie es ihr körperlich und auch mental ergangen ist und wie diese Erfahrung für sie war.

Anfahrt und Parkmöglichkeit

Hier ist ganz klar zu erwähnen, dass egal ob Besucher/in oder Teilnehmer/in, die beste Option ist es, mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu kommen. Die Verbindungen hierfür sind wunderbar. Mit dem Zug geht es zuerst zum Bahnhof nach Gmunden. Wenn du ein/e Teilnehmer/in der Halbdistanz bist, kannst du umsteigen und weiterfahren nach Ebensee. Bist du Besucher oder startest mit einem der Bewerbe in Gmunden, fährt eine Straßenbahn vom Bahnhof direkt zum Rathausplatz, wo gestartet wird.

Programm und Ablauf

Anmelden konnte man sich für vier verschiedene Bewerbe, wobei jeder einzelne Lauf meinen allergrößten Respekt verdient hat. Egal ob einer der beiden Halb-Bergmarathons, der Raiffeisen Gesamtmarathon oder die Benefizwanderung.

• Raiffeisen Gesamtmarathon: 63 Kilometer und unfassbare 4500 Höhenmeter
• Fural Halbdistanz Gmunden – Ebensee: 33 Kilometer und 2500 Höhenmeter
• Innotech Halbdistanz Ebensee – Gmunden: 30 Kilometer und etwa 2000 Höhenmeter
• Benefizwanderung für den guten Zweck: eine Schifffahrt vom Rathausplatz nach Altmünster und anschließende Wanderung Richtung Gmundnerberg.

Ablauf des Traunsee Bergmarathon 2024

• 02:40 Uhr Läuferbriefing für den Gesamtmarathon – Bühnenbereich Rathausplatz
• 03:00 Uhr Start für den Raiffeisen Gesamtmarathon
• 04:40 Uhr Läuferbriefing für die Fural Halbdistanz – Bühnenbereich Rathausplatz
• 05:00 Uhr Start Fural Halbmarathon
• 08:15 Uhr Läuferbriefing Innotech Halbmarathon – Start/ Ziel Ebensee Trauneck
• 10:00 Uhr Start Benefiz-Wanderung am Rathausplatz Gmunden
• 08:30 Uhr Start Innotech Halbmarathon
• ab 10:30 Uhr Zieleinläufe – die ersten Läufer werden im Ziel erwartet
• 18:00 Uhr Siegerehrung

Wegbeschreibung und Eckdaten

Hier werde ich dir nur einen kurzen Einblick verschaffen. Ich werde die mir bekannten Berge aufzählen und dir eine grobe Übersicht der Strecke geben. Für eine genauere Routenübersicht und Beschreibung des Weges, schau einfach auf die Traunsee Bergmarathon-Seite vorbei – hier findest du einen tollen Überblick über die Bewerbe und auch sonstige Infos, die du für diese Veranstaltung benötigst. HIER geht es zur Streckenbeschreibung!!

Raiffeisen Gesamtmarathon Gmunden – Gmunden

Der Start war um 03:00 Uhr morgens in Gmunden am Stadtplatz, um 19:30 Uhr wurde der Zielschluss festgelegt. Bis dahin mussten 63 Kilometer und 4500 Höhenmeter zurückgelegt werden.

Gestartet wurde in Gmunden am Rathausplatz. Der erste Halt führte über den Ortnersteig auf den Grünberg und weiter zum Naturfreundesteig auf den Traunstein. Über den Mair-Alm-Steig ging es abwärts zum Kaisertisch, auf die Spitzelsteinalm und zur Labstation in Ebensee – Halbzeit.

Jetzt wird es nochmal richtig knackig, der Aufstieg zum Feuerkogel ist die nächste Station. Vom Plateau des Feuerkogels geht es Richtung Norden ins Langbathtal, absteigen zur Labstelle „Kreh“ und weiter zur Hochsteinalm. Jetzt geht es ins Mühlbachtal, auf den Grasberg und als letzte Bergstation auf den Gmundnerberg zum ehemaligen Naturfreundehaus. Jetzt folgt nur noch der Abstieg nach Altmünster und entlang der Esplanade in Gmunden bis zum Ziel.  

Fural Halbdistanz Gmunden – Ebensee

Der Start war um 05:00 Uhr morgens in Gmunden am Stadtplatz, um 15:00 Uhr wurde der Zielschluss in Ebensee festgelegt. Bis dahin mussten 33 Kilometer und 2500 Höhenmeter zurückgelegt werden.

Gestartet wurde in Gmunden am Rathausplatz. Der erste Halt führte über den Ortnersteig auf den Grünberg und weiter zum Naturfreundesteig auf den Traunstein. Über den Mair-Alm-Steig ging es abwärts zum Kaisertisch, auf die Spitzelsteinalm. Auf dem Wanderweg ging es wieder abwärts zur Ortschaft Rindbach. Der Weiterweg führte zum Ziel in Ebensee am Rathausplatz.

Innotech Halbdistanz Ebensee – Gmunden

Der Start war um 08:30 Uhr morgens in Ebensee, um 19:30 Uhr wurde der Zielschluss in Gmunden am Rathausplatz festgelegt. Bis dahin mussten 30 Kilometer und 2000 Höhenmeter zurückgelegt werden.

Der Halb-Bergmarathon führt vom Start in Ebensee Trauneck über den Kalvarienberg auf dem Wanderweg auf den Feuerkogel. Vom Plateau des Feuerkogels geht es Richtung Norden ins Langbathtal, absteigen zur Labstelle „Kreh“ und weiter zur Hochsteinalm. Jetzt geht es ins Mühlbachtal, auf den Grasberg und als letzte Bergstation auf den Gmundnerberg zum ehemaligen Naturfreundehaus. Jetzt folgt nur noch der Abstieg nach Altmünster und entlang der Esplanade in Gmunden bis zum Ziel.

Benefizwanderung im Rahmen des Traunsee Bergmarathons 2024

Dieses Jahr fand die 15. Benefizwanderung statt. Für ein Startgeld von mindestens € 30,- (wird zur Gänze für einen guten Zweck verwendet), wird am Bergmarathontag um 10:00 Uhr vom Gmundner Rathausplatz gestartet.

Schifffahrt vom Rathausplatz bis nach Altmünster. Anschließend gemütliche Wanderung mit zwei Labstationen Richtung Gmundnerberg, entlang der Original-Bergmarathonstrecke nach Gmunden, vorbei am Eggerhaus und über den Pensionatsberg, hinunter bis zum See. Weiter entlang der Esplanade bis zum Ziel am Rathausplatz.

Was dich sonst noch beim Traunsee Bergmarathon 2024 erwartet hat

Infos zu Verpflegungsstellen

• Traunstein-Gedenkstein
• Traunstein
• Kaisertisch
• Karbach
• Spitzlstein
• Ebensee
• Feuerkogel
• Kreh
• Mühlbachtal
• Grasberg
• Gmundnerberg

Gepäcktransport

Fazit einer Teilnehmerin vom Traunsee Bergmarathon 2024

Wie versprochen erhältst du jetzt einen kleinen Einblick, wie es sich anfühlt, auf ein solches Event hin zu trainieren und wie stolz man auf sich sein kann, wenn man es geschafft hat. Hier möchte ich auch nochmal ganz kurz erwähnen, welche wahnsinnige und für MICH übermenschliche Leistung von allen, die den Fural, den Innotech oder den Gesamtmarathon gelaufen sind, vollbracht wurde – ich ziehe meinen Hut vor jedem Einzelnen.

Vorbereitung

Ein schwieriges Thema, da die Teilnehmerin generell ein aktiver und sportlicher Mensch ist. Schon seit Jahren geht bzw. klettert sie auf alle möglichen Berge, läuft mehrmals die Woche ihre Runden und als ob das nicht genug wäre, ist sie auch mit dem Rennrad sehr fleißig unterwegs. Je näher der Bergmarathon kam, desto intensiver und länger wurden diese Aktivitäten – das Pensum und die Geschwindigkeit wurden erhöht und ausgebaut.

Was du sonst noch wissen solltest zum Traunsee Bergmarathon 2024

Ausrüstung

Beginnen wir von ganz vorne: Die Startzeit des Raiffeisen Gesamtmarathon ist um 03:00 Uhr morgens. Frühzeitig ins Bett zu gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, sollte jedem klar sein. Doch was brauchst du überhaupt alles, oder an was sollte man auf alle Fälle denken? Ein Muss ist die Stirnlampe, diese ist vom Veranstalter verpflichtend mitzuführen. Weitere verpflichtende Gegenstände sind außerdem noch – festes Schuhwerk, Handy, Erste-Hilfe-Set, Rettungspfeife, 1-Liter-Trinkflasche, Kopfbedeckung und eine Regenjacke.

Doch was sollte man sonst noch mitführen? Was hatte unsere Läuferin noch im Gepäck? Bei ihr durften Laufstöcke auf keinen Fall fehlen, für die Morgenstunden hatte sie neben ihrem Kapperl noch ein Stirnband mit. Ein kleiner Snack für Schwächeanfälle wäre auch von Vorteil, und Salztabletten fanden in ihrem Rucksack auch noch Platz. Für die Freude danach und um bildlich zu sehen, was man gerade geleistet hat, kann man auch noch eine Sportuhr tragen.

Erfahrungen

Kommen wir nun zu einem Punkt, der unserer Teilnehmerin sehr am Herzen lag. Zwar sollte eine gewisse Grundfitness natürlich vorhanden sein, um so etwas zu leisten. Doch neben dem körperlichen Aspekt ist der mentale Wille auch enorm wichtig. Sie lieferte das beste Beispiel: Top vorbereitet und doch gibt es Tage, die einfach nicht so gut sind. Von Gmunden bis zur Labstation in Ebensee war unsere Läuferin nicht auf der Höhe. Lufttechnisch war alles gut, auch ihre Beine spielten super mit, aber sie merkte, dass irgendwas nicht ganz stimmte. Sie kämpfte sich regelrecht bis zur Halbzeit, überlegte sogar aufzugeben.

Jetzt hieß es in Ebensee erstmal tief durchatmen und überlegen – immerhin waren erst 50 % geschafft. Zwar mehr, als die meisten schaffen würden, da kann man schon mal aufhören und trotzdem stolz auf diese Leistung sein. Sie wollte aber den gesamten Traunsee Bergmarathon schaffen. Also Arschbacken zusammenkneifen, durchatmen und kämpfen. Ihr Wille war so groß, ihre mentale Stärke war einfach der Wahnsinn und es hat sich gelohnt. Die zweite Hälfte ging es ihr besser denn je. Sie holte die verlorene Zeit sogar wieder auf und das, obwohl es mittlerweile schon knapp 28 Grad erreicht hatte. Ich hätte vermutlich zu diesem Zeitpunkt spätestens aufgegeben und gedacht – ein Halbmarathon ist ja auch genug. Es braucht halt schon etwas mehr als nur körperlich fit zu sein.

Die Zeit danach

Noch voller Adrenalin und überglücklich ging es nach dem Zieleinlauf zu Freunden und Familie. Nach 63 Kilometern und 4500 Höhenmetern durfte sie sich kurz mal hinsetzen und danach ging es zum Erfrischen gleich mal in den Traunsee. Dann kamen auch schon die ersten Muskelbeschwerden und jeder Schritt war anstrengender als normal. Zu Hause angekommen, sollte es noch ein entspannendes Bad geben und danach auf die Couch. Das Einschlafen fiel ihr dann etwas schwerer als gewohnt, da die Beine sehr pochten, wie sie uns erzählte.

Der nächste Tag war nur zum Entspannen da. Muskelschmerzen in den Beinen und auch in den Schultern hatte sie am nächsten Tag, vom Gehen mit den Stöcken, einen Muskelkater. Doch was soll man sagen? Schon 2 Tage später hielt sie die Ruhe nicht mehr aus und startete ihre erste Laufrunde nach dem Traunsee Bergmarathon 2024.

 

 

 

 

 

 

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Laufevents sind genau deines? Dann schau dir unbedingt unseren Beitrag „Traunsee Halbmarathon 2024: Laufen in den Sonnenuntergang – ein mega Erlebnis“ an.

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Trotz meiner Knöchelverletzung (ja, again ) habe ich mich ohne große Erwartungen in den Lauf des Traunsee Halbmarathon 2024 gestürzt und es hat sich definitiv gelohnt. Bei idealen Temperaturen und bewölktem Himmel erreichte ich eine für mich tolle Zeit von 1:39:59. Zwar konnte ich meinen Traunsee Halbmarathon 2023 Rekord nicht schlagen, aber das macht nichts – gewonnen haben alle, die an diesem tollen Lauf teilgenommen haben. Gemeinsam mit Martin, der eine unglaubliche Zeit von 1:24:50 lief, waren wir dieses Jahr wieder zu zweit am Start. Zwar konnte unser Fotograf Michael dieses Jahr kurzfristig leider nicht dabei sein, weshalb es unsererseits heuer keine Fotos gibt, das minderte jedoch keineswegs die Freude am Lauf.

Im Startbereich habe ich auch Eva (1:46:58) und Lisa (2:04:14) von meinem Verein Team Vegan.at getroffen. Beide legten eine hervorragende Leistung hin und es war sogar Lisas erster Halbmarathon. Eva befindet sich links im Titelbild und Lisa rechts.

Die Ergebnisse vom Traunsee Halbmarathon 2024 findest du hier: Zu den Ergebnissen 2024

Mein kleines Reel dazu

 

 

 

 

 

 

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Mein Lauf beim Traunsee Halbmarathon 2024

Im Startbereich war bereits eine tolle Stimmung mit Moderation, gewartet wurde auf einer schönen Grünfläche direkt am See mit Toiletten und Trinkwasser beim Hervis-Stand. Auch die motivierende Musikauswahl sorgte für Vorfreude. Als der Startschuss fiel, schossen sofort die Glückshormone ein und der erste Kilometer war – wie immer – viel zu schnell. Es war ein absolut grandioser Lauf mit tollem Panorama, toller Stimmung und tollen Zuschauer:innen am Straßenrand, die jubelten und die Läufer:innen motivierten.

Für den Lauf wurde die Hauptstraße von Gmunden nach Ebensee komplett gesperrt. Etwas, das viel Organisationstalent bedarf, da dies eine wichtige Verbindungsstrecke für viele Anwohner:innen ist. Umso dankbarer ist man als Läufer:in, diese Laufstrecke zur Verfügung gestellt zu bekommen. Hinweisschilder waren schon einige Tage davor im Umkreis und auf der Autobahn ersichtlich. Danke an die Veranstalter:innen für die Organisation und danke an die Anwohner:innen für eure Straße!

Die Strecke macht Spaß und lädt zum Genießen ein. Schafft man den Halbmarathon in unter zwei Stunden, ist man ein Sun-Finisher, da man vor Sonnenuntergang im Ziel ist. Ansonsten ist man ein Moon-Shiner, was auch absolut seinen Charme hat. Die Labestationen waren super platziert mit Wasser, Iso-Getränken, Gels und Bananen. Laut Höhenprofil sind nur 36 Höhenmeter zu überwinden – die kleinen Steigungen habe ich trotzdem wieder einmal verdrängt und unterschätzt .

Weitere Highlights zur Veranstaltung

Zuallererst wieder einmal ein großes Lob für das extrem coole SUNSET Magazin mit allen wichtigen Infos und auch Vorstellungen der Sponsoren und Mitwirkenden. Das Magazin erhält man bei der Starnummernabholung zusammen mit einem Startsackerl (dieses Jahr ein Rucksack) und dem Traunsee Halbmarathon T-Shirt 2024.  Auch die toll gefüllten Start- & Zielsackerl sind immer wieder ein Highlight. Für mich als Veganer sind zwar Inhalte dabei, die nichts für mich sind, aber diese habe ich einfach weitergegeben.

Alle Startplätze waren mit über 2500 Teilnehmenden ausverkauft – ein neuer Rekord!
Im Ziel gab es eine kleine Zielarena, die für tolle Stimmung sorgte.
Es gab ein kleines Sonnenwendfeuer am See.
Ein eigenes Traunsee Halbmarathon T-Shirt

Bewerbe:

• Mini Marathon von 250m – 900m
• Junior-Run mit 4km
• Sun-Run 4km
• Genuss-Lauf mit 11,5km
• Halbmarathon mit 21,1km

Service:

• Shuttle mit Sonderzügen oder Schifftransfer
• Gratis Parken im SEP Gelände
• Einige Verpflegungs- / Labestationen auf der Strecke
• Gepäcktransport mittels Lastwagen vom Start zum Ziel
• Toll gefüllte Start- und Zielsackerl

Ein kleiner Kritikpunkt, was jedoch mehr der örtlichen Lage geschuldet ist: Der Lastwagen der Gepäckabgabe ist an der Straßenbahnstation und liegt wieder ein paar Meter hinter dem Ziel. Die Duschmöglichkeiten hingegen sind in der komplett entgegengesetzten Richtung in der NMS in Gmunden, wohin man schon zehn Minuten nach dem Halbmarathon hinschlendert. Zwar kein großes Problem – das ist bloß mein einzige Kritikpunkt. Der Ziel-Platz ist halt einfach sehr klein – da kann man als Veranstalter:in auch nichts daran ändern.

Anfahrt und Parkmöglichkeiten zum Traunsee Halbmarathon

Wir sind mit dem Auto nach Gmunden gefahren und haben am SEP-Gelände geparkt. Von dort waren es nur acht Minuten zu Fuß zum Bahnhof. Von dort sind wir mit einem der Sonderzüge nach Ebensee zum Start gefahren.

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln ist die Anreise also ganz leicht möglich. Die Veranstalter stellten einen Plan der Sonderzüge zur Verfügung, sodass alles reibungslos verlief.

Die Nutzung der Züge war mit der Startnummer kostenlos.

Mein Fazit dazu

Der Traunsee Halbmarathon 2024 war ein großartiges Erlebnis. Trotz meiner Knöchelverletzung konnte ich eine beeindruckende Zeit von 1:39:59 erreichen. Die tolle Stimmung im Startbereich, die grandiose Strecke mit fantastischem Panorama und die motivierenden Zuschauer:innen machten den Lauf zu etwas Besonderem. Die gut platzierten Labestationen und die Verpflegungen trugen ebenfalls zum positiven Gesamterlebnis bei. Insgesamt war es eine rundum gelungene Veranstaltung, und ich freue mich darauf, nächstes Jahr wieder dabei zu sein.

Hier geht es zur Early Bird Anmeldung: Jetzt Startplatz für 2025 sichern!

Weiterführende Empfehlung

Hat dir der Beitrag gefallen? Na dann habe ich noch einen tollen Lauf-Tipp! Lies doch mal hier rein: Innsbruckathlon – Beat the City Finallauf 2023

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Letztens hatte ich spontan Lust, mich aufs Rad zu schwingen und die wunderschöne Gegend im Hausruckwald zu erkunden. Die Sonne schien, die Temperaturen waren angenehm – perfekte Bedingungen für eine Fahrradtour. Dementsprechend war also für mich schnell klar, dass die heutige Sporteinheit eine kleine, aber feine Fahrradtour wird. Also Drohne eingepackt, auf Komoot eine spannende Route geplant, und schon ging es los. Meine Route findest du natürlich wie immer am Ende des Beitrags.

Anfahrt und Parkmöglichkeiten für die Fahrradtour von Schwanenstadt über die Haager Lies nach Stadl Paura

Den Ausgangspunkt, den ehemaligen „Mondo Parkplatz” bzw. “Parkplatz Süd”, kannst du ganz einfach mit dem Auto erreichen. Von der Autobahn kommend, hast du mehrere Möglichkeiten zur Abfahrt: entweder in Regau, Laakirchen West oder Wels West – je nachdem, aus welcher Richtung du kommst. Von dort aus folgst du der Beschilderung Richtung Schwanenstadt Zentrum und findest südlich des Zentrums einen großen Parkplatz.

Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln ist Schwanenstadt ebenfalls sehr gut erreichbar. Es gibt diverse Busverbindungen und Regionalzüge, und auch der REX hält am Schwanenstädter Bahnhof. So kannst du bequem und umweltfreundlich anreisen, falls du das Auto lieber stehen lassen möchtest.

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Fahrradtour von Schwanenstadt über die Haager Lies nach Stadl Paura – Die Route

Der Hausruckwald bietet unzählige Möglichkeiten für Natur- und Sportbegeisterte. Ob Wandern, Radfahren oder einfach nur Entspannen – die abwechslungsreiche Landschaft und die gut ausgebauten Wege machen diese Region zu einem echten Highlight für Outdoor-Fans. 

Gestartet in Schwanenstadt, ging es für mich gleich Richtung Niederholzham. Vorbei an der Motocrossstrecke führte mich der Radweg 252 in Richtung Gaspoltshofen. Die ersten 20 Kilometer hatten es mit ordentlichen Höhenmetern in sich, aber die Anstrengung wurde durch die wunderschöne Landschaft mehr als belohnt.

In Altenhof angekommen, wechselte ich auf die “Haager Lies” und radelte Richtung Edt bei Lambach. Dieser Abschnitt des Radwegs ist besonders reizvoll und gut ausgebaut. Es gibt mehrere Raststationen und sogar öffentliche WCs, die eine angenehme Pause ermöglichen.

Von Edt bei Lambach ging es dann weiter durch Lambach, vorbei am Stift und über die Traunbrücke nach Stadl-Paura. Ab dort führte mich der Weg wieder zurück Richtung Schwanenstadt, und zwar entlang des idyllischen Traunuferwegs. Später, wo die Ager in die Traun mündet, nahm ich die letzten 6 Kilometer entlang der Ager zurück nach Schwanenstadt. Über die Agerbrücke ging es dann bereits im Ortsgebiet von Schwanenstadt zurück zum Startpunkt.

Eckdaten zur Fahrradtour von Schwanenstadt über die Haager Lies

Damit du diese Tour selbst nachfahren kannst, findest du hier alle wichtigen Eckdaten:

Gesamtlänge: ca. 46 km
Höhenmeter: ca. 400 hm
Dauer: ca. 2,5 Stunden ohne Pause
Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel
für Kinder geeignet
Parkmöglichkeiten: Parkplatz Süd bzw. ehemaliger Mondo Parkplatz in Schwanenstadt
Öffentliche Toiletten: in Schwanenstadt, Altenhof und entlang der Haager Lies
Teilweise auf der Straße zu fahren

ACHTUNG: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass wir keinerlei Haftung für Unfälle oder möglicherweise gesperrte Wege übernehmen. Überprüfe vor dem Wandern die Verfügbarkeit des Weges und reflektiere deine eigene Fitness.

Einkehrmöglichkeiten während der Fahrradtour über die Haager Lies

Entlang der Strecke gibt es zahlreiche Einkehrmöglichkeiten, die für eine willkommene Pause sorgen. Sowohl in Schwanenstadt, Niederholzham, Altenhof, Edt bei Lambach, Lambach als auch in Stadl-Paura findest du eine Vielzahl an Cafés, Wirtshäusern, Pizzerien und anderen Lokalitäten. Egal ob du nur einen Kaffee genießen oder dich mit einer herzhaften Mahlzeit stärken möchtest – hier ist für jeden Geschmack etwas dabei.

Fazit zur Fahrradtour über die Haager Lies

Mir hat diese Fahrradtour sehr gefallen und ich kann sie absolut empfehlen – sowohl für Familien als auch für eine entspannte Tour zwischendurch. Die Landschaft des Hausruckwaldes lädt zum Entspannen und Abschalten ein und führt dich durch malerische Gegenden.

Ich freue mich schon darauf, die Tour das nächste Mal etwas anders zu fahren und vielleicht sogar zu erweitern.

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Komoot-Tour zum selber Nachgehen

Weiterführende Empfehlung

Hat dir der Beitrag gefallen? Na dann habe ich noch einen tollen Radfahr-Tipp für dich! Lies doch mal hier rein: Der Autofreie Rad-Erlebnistag am Attersee

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