Ich habe es gewagt und meinen ersten Marathon absolviert! Es ging von Lindau (DE) nach St. Margrethen (CH) und schließlich ins Ziel nach Bregenz (AT).
Lang ersehnt und nun endlich geschafft: Mein erster Marathon! Schon letztes Jahr wollte ich beim 3-Länder-Marathon starten, aber eine starke Erkältung machte mir einen Strich durch die Rechnung. Auch beim Wien-Marathon im Frühjahr 2024 war ich leider wieder krank. Doch diesmal hat einfach alles gepasst! Fit und gesund stand ich voller Euphorie an der Startlinie in Lindau und konnte es kaum erwarten, loszurennen.
Anreise und Übernachtung für den 3-Länder-Marathon
Dieses Mal haben wir uns für die Anreise mit dem Auto entschieden, da wir bei einer Zugfahrt erst am Sonntag um Mitternacht zu Hause gewesen wären. Mit dem Auto kamen wir am Freitagabend entspannt in Dornbirn an, wo wir bis Sonntag übernachtet haben. Die Verbindung nach Bregenz mit dem Zug war unkompliziert: In etwa zehn Minuten waren wir vor Ort, um am Samstag die Startnummer abzuholen und am Sonntag nach Lindau zum Marathonstart zu gelangen.
Startnummernausgabe und Pastaparty in Bregenz
Im Festspielhaus Bregenz konnte man am Freitag, Samstag und sogar noch am Sonntagmorgen ganz unkompliziert die Startnummer abholen. Vor Ort fand auch eine Sportmesse statt sowie eine gemütliche Pastaparty für die Läufer:innen. Wer beim Ticketkauf ein T-Shirt bestellt hatte, konnte dieses ebenfalls direkt abholen. Die Messe bot eine große Auswahl an Sportartikeln, und ich habe mir spontan noch einen Startnummerngurt besorgt, um optimal mit meinem Laufrucksack und einer Jacke – es sollte ja etwas kühler werden – laufen zu können.
Mein Trainingsplan für den 3-Länder-Marathon
Ganz ehrlich: Die Teilnahme am 3-Länder-Marathon war eher spontan. Obwohl ich Anfang des Jahres unbedingt dabei sein wollte, habe ich die Anmeldung lange hinausgezögert. Im Sommer lief ich dann einen entspannten Ultramarathon (den Bericht findest du hier) und seit September trainiere ich im Streak Running. Da ich am 2. November wieder beim Backyard Ultra antreten möchte und mein Ziel mindestens 70 km sind, entschied ich kurzerhand, den 3-Länder-Marathon einfach als Testbewerb für den Ultra zu nutzen. Ich konfigurierte meine Garmin entsprechend für den Ultramarathon, fügte den Bodensee-Lauf als Zwischenetappe hinzu – und schon stand ich am Marathon-Start auf der Lindau-Insel. Kurzum: Ich war vorbereitet, aber ein spezifisches Marathon-Training auf Zeit hatte ich nicht.
Ein unvergessliches Erlebnis: Der 3-Länder-Marathon
Leute, ich sag euch: Der Marathon war einfach genial! Meine Zielzeit lag bei 3:30, also legte ich gleich am Anfang eine Pace von 4:50 pro Kilometer vor. Die Taktik war, so lange wie möglich zwischen 4:50 und 4:55 zu laufen. Falls die Kraft am Ende nachlassen sollte, könnte ich dann entspannt mit einer Pace von 5:00 bis 5:15 ins Ziel laufen – und die Zeit trotzdem erreichen. Und was soll ich sagen? Es hat funktioniert! Mit einer Endzeit von 3:29:10 lief ich über die Ziellinie.
Unterwegs fiel mir auf, dass ein anderer Läufer fast genau meine Pace lief. Nach Kilometer 19 sprachen wir uns kurz ab und stellten uns vor: Tobias und ich beschlossen, uns gegenseitig zu pushen und unsere Taktik beizubehalten. Inoffiziell liefen wir abwechselnd die Labestationen an, jeder nahm nur jede zweite ins Visier. Derjenige, der kurz pausierte, hatte dann den Ansporn, wieder aufzuschließen.
Leider riss unsere Team-Strähne ab Kilometer 35 und Tobias lief ein paar Meter voraus. Am Ende erreichte er das Ziel bei etwa 3:27 und wartete dort auf mich. Hut ab vor seiner grandiosen Leistung!
Auch die Strecke selbst ist ein Highlight: Die Aussicht auf den Bodensee und die Menschen am Streckenrand machten den Lauf kurzweilig und richtig spaßig. Und wie oft kann man schon behaupten, durch drei Länder gelaufen zu sein?
„Eli, also, ich könnte das ja nicht.“
Eli, ich könnte nicht vegan leben. Eli, ich könnte niemals neben meinem Vollzeitjob studieren. Eli, ich könnte nie so laufen wie du (ich bin selbst nur Hobbyläufer 😂). Und überhaupt: Wo nimmst du deine Zeit her?
Das ist alles natürlich Bullshit. Selbstverständlich kannst du – wenn du es denn wirklich willst. Es erfordert einfach viel Arbeit, Disziplin und die Fähigkeit, durchzuziehen, wenn andere aufgeben würden. Ein Wundermittel jedoch gibt es natürlich nicht.
Und die Zeit? Natürlich hast du Zeit und du weißt das auch – du musst sie dir nur nehmen. Selbst wenn du 8 Stunden schläfst, hast du immer noch 16 Stunden Zeit die du einfach optimal einteilen musst. (PS: falls du an Hörbüchern interessiert bist kann ich dir „Can’t Hurt Me – David Goggins“ oder „Be Useful – Arnold Schwarzenegger“ auf Audible im Zusammenhang mit Selbstdisziplin und Überwinden persönlicher Grenzen sehr empfehlen). Hol dir hier dein kostenloses Audible Probemonat.
Vor drei Jahren wog ich noch 25 Kilo mehr und konnte kaum 2 km in unter 25 Minuten laufen. Meine erste Laufaufzeichnung habe ich natürlich noch: knapp über 2 km mit einer Pace von 12:30 Minuten pro Kilometer. Und nun? Viel Schweiß und viel Blut nachher durchquerte ich die Ziellinie in Bregenz in einer für mich absolut tollen Zeit.
Meine Ausrüstung für den 3-Länder-Marathon
✅ Laufschuhe: ASICS – Magic Speed 2 (Du findest den Schuh hier)
✅ Laufshirt: Lenzing TENCEL Laufshirt (ein Unikat, nicht im Handel erhältlich)
✅ Laufhose: Nike Retro (Modell leider nicht mehr verfügbar)
✅ Laufrucksack: Salomon – Sense Pro 2 (Schon etwas älter, aber ein ähnliches Modell findest du hier)
✅ Iso-Getränk: Dextro Energy Iso Fast (Hatte ich in den Flaschen des Laufrucksackes)
✅ Kopfhörer: Apple AirPods Pro 2 (Du findest die Kopfhörer hier)
✅ Laufuhr: Garmin Forerunner 965 (Du findest die Uhr hier)
Fazit zum 3-Länder-Marathon am Bodensee
Der 3-Länder-Marathon war ein unglaubliches Erlebnis! Die Strecke, die Stimmung und die Herausforderung, durch drei Länder zu laufen, haben diesen Tag für mich unvergesslich gemacht. Ich bin stolz, meine Zielzeit erreicht zu haben und viele wunderbare Erinnerungen gesammelt zu haben. Eines ist sicher: Wir sehen uns wieder!
Alle Fotos im Beitrag von Michael Wunsch
Weiterführende Empfehlung
Falls du an weiteren Läufen interessiert bist, dann schau unbedingt in meinen Bericht ,Austria Back Yard Ultra in Kirchdorf in Tirol – Mein erster Ultra‘ rein.
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