Das war der Sparkasse 3-Länder-Marathon 2023 für uns. 🏃♀️ Leider wurde aus unserem ursprünglichen Plan zu dritt einen Viertelmarathon, einen Halbmarathon und einen Marathon zu laufen zwar nichts, wie es aber in Vorarlberg war erfährst du in diesem Blogbeitrag. 🤩
Im Sommer war es fix – Michael, Simon und ich würden zu dritt ein Marathon-Trio laufen. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ Michael läuft den Viertelmarathon, Simon den Halbmarathon und ich laufe zum ersten Mal in meinem Leben einen Marathon. 🏅 Wir haben uns umgehend um die Startplätze, Unterkunft und die Anreise gekümmert. 🏁
Und dann ging es schon los mit dem Trainingsplan. 🏃♂️💪 Okay, zugegeben – Michael und Simon waren den Sommer sehr eingespannt, weshalb sie ohne Trainingsplan auskommen mussten. 📅 Da es mein erster Marathon werden würde, habe ich entschieden den 12-wöchigen Strava-Trainingsplan (basierend auf McMillan) zu testen, um mich bestens auf den Marathon vorzubereiten. 🗓️🏃♂️📈
Selbstverständlich haben wir wieder ein Instagram Reel für dich vom 3-Länder-Marathon:
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Das war der 3-Länder-Marathon 2023
Bewerbe
Wer sich Finisher beim Sparkasse 3-Länder-Marathon nennen wollte, hatte dieses Jahr gleich 5x die Möglichkeit dazu. 🏅 Man konnte nämlich beim 10,9 km Nordic Walking, 10,9 km Viertelmarathon, 4er Team Staffelmarathon, 21,097 km Halbmarathon oder beim 42,195 km Marathon teilnehmen und dann als Finisher über die Ziellinie laufen. 🚶♀️🏃♂️🏃♀️🏃♂️🏃♀️
Tolles Panorama und wohl einer der schönsten Läufe! 😍
Die Aussicht während des Laufens war ein Traum. Während die Viertelmarathon-Athlet:innen ausschließlich entlang des Bodensees liefen, mussten die Halbmarathon-Läufer:innen noch eine Extra-Runde in Bregenz drehen. 🏞️ Für die Marathonläufer ging es kurz in die Schweiz und dann auch wieder zurück nach Bregenz, wo der Zieleinlauf im ImmoAgentur Stadion Bregenz war. 🇨🇭🏃♂️🏃♀️ Einen solch schönen Lauf sieht man nicht alle Tage – alleine das war es die lange Anreise nach Bregenz schon wert – dann noch der Lauf, ein Traum! 🌟
Sport Aktiv-Messe mit Pasta Party 🎪
Die Startnummerausgabe erfolgte im Festspielhaus in Bregenz. Im Festspielhaus fand auch die diesjährige Sport Aktiv-Messe statt und man konnte bei diversen Ausstellern neue Sportkleidung und Zubehör kaufen, Schuhe testen, Fotos machen, sich selbst auf der Teilnehmerwand suchen oder bei der Pasta Party noch die Kohlenhydratspeicher auffüllen. 🍝👕
Verpflegung auf der Strecke und im Ziel 🥤
Auf der gesamten Strecke waren Labestationen verteilt, bei denen man wieder Wasser tanken und Snacks für den Energieschub mitnehmen konnte. Im Ziel waren ebenfalls ausreichend Stände mit Wasser, Iso und Obst. Ein großes Lob für die tolle Organisation und die reibungslose Verpflegung! 👏🍊
Finisher Shirt und Medaille 🏅
Jede:r Finisher bekam im Ziel eine tolle und hochwertige Medaille überreicht. Wer zudem ein Skinfit Finisher-Shirt haben wollte, hatte bei der Anmeldung die Möglichkeit dieses zu erwerben. 👕
Duschen 🚿
Ebenfalls ein riesen Lob für die ausreichenden und sehr guten Duschmöglichkeiten nach dem Zieleinlauf. Es waren Lastwägen-Anhänger mit Duschkabinen sehr großflächig aufgestellt und alle Athlet:innen konnten sich nach dem Lauf frisch machen. 🚚💦
Mein Trainingsplan für den Sparkasse 3-Länder-Marathon
Exakt 12 Wochen vor dem Marathon-Start begann ich mit dem Training. 🗓️ Das Training fand 4 Mal in der Woche statt, umfasste meist ein bis zwei Dauerläufe, eine Tempoeinheit und einen langen Lauf. 🏃♂️ Dabei steigerte ich von Woche zu Woche die Intensität. 💪 Zwei Mal fand eine Regenerationswoche mit 3 lockereren Einheiten statt. 🔄
Drei Mal knackte ich im Trainingsplan die 30km Marke, 🏃🏃🏃 wobei mein längster „Langer Lauf“ sogar 36,36km mit einer Durchschnitts-Pace von 5:18 und einem Pulsbereich im Grundlagen-Ausdauer 2 umfasste. Diese Distanz hatte ich zuvor noch nie zurückgelegt. 🏃♂️👏
Der Trainingsplan hat mir enorm in der Entwicklung geholfen und ich habe große Fortschritte gemacht. 💪 An einigen Stellen habe ich dennoch gemerkt, dass ein fertiger Massen-Trainingsplan einfach nicht auf die individuellen Bedürfnisse eingehen kann. 🙅♂️ In Strava kann man den Plan leider auch nicht anpassen, anhalten oder ändern – man bekommt nur täglich Bescheid, was man morgen laufen soll. 📅 Mein nächster Trainingsplan wird definitiv wieder ein individuell auf mich abgestimmter sein, wobei ich durch den Strava-Trainingsplan viel dazugelernt habe. 📈🏃♂️
Anfahrt nach Bregenz und dann zum Start nach Lindau
Die Anfahrt war mega easy – wir stiegen in Attnang Puchheim in den Railjet und fuhren knapp über 5 Stunden ohne Umstieg nach Bregenz. 🚆 Die Heimfahrt war ähnlich entspannt, wobei wir da zwei mal umsteigen mussten, was ich persönlich nicht so schlimm finde. 🏡🚉🚉
Von Bregenz zum Start nach Lindau gelang man – perfekt organisiert – mit dem Schiffstransfer zwischen den Häfen, 🚢 oder mit dem Regionalexpress vom Bahnhof Bregenz über Lindau Insel nach Lindau. 🌊🚂 Es fuhren auch Sonderzüge um alle Athlet:innen pünktlich zum Start zu bringen. 🕒🏃♀️🏃♂️
Am Start konnte man sein Gepäck abgeben, welches mit LKWs zum Ziel gefahren wurde, um es dort wieder abholen zu können. 🧳🚚
Leider kam für mich alles anders
Das war es dann wohl mit dem Marathon – meine Gedanken 2 Wochen vor dem Start und so kam es dann auch. 😔 Ich war mitten im Training und plötzlich war sie da. Eine Erkältung. 🤧 Da es mich tatsächlich ordentlich erwischt hatte und ich bis 3 Tage vor dem Marathon Symptome hatte, habe ich mich dazu entschieden, das große Risiko nicht einzugehen und den 3-Länder-Marathon nicht mitzulaufen. 🏃♂️ Da wir unseren Aufenthalt schon geplant hatten und alles fixiert war, bin ich selbstverständlich mitgefahren, um Michael und Simon mental zu unterstützen und mich auch voll auf das Filmen zu konzentrieren. 🎥 Es war eine mega Stimmung und umso mehr unendlich schade, kein Finisher gewesen zu sein. 😞
Aber ich blicke voller Vorfreude auf die nächste Gelegenheit, wenn es wieder heißt: Start frei für den Sparkasse 3-Länder-Marathon! 🙌🏃♂️🏁
Unser Fazit zum Wochenend-Ausflug nach Bregenz und Lindau
Die Anreise mit dem Zug war zwar etwas lang, aber auch ziemlich entspannt – so musste keiner den Autolenker übernehmen und wir konnten gemütlich nach Bregenz fahren. 🚆 In Bregenz angekommen sind wir gleich zum Festspielhaus, um die Startnummern abzuholen, was übrigens sehr leicht vom Bahnhof zu erreichen war. 🏢
Am nächsten Tag direkt mit dem Regionalexpress zum Startpunkt, um dort gleich von der Livemusik und der tollen Stimmung begrüßt zu werden. 🎶 Auch entlang der gesamten Strecke waren Lauf-Begeisterte, die alle Athlet:innen unermüdlich anfeuerten. 👏👟
Rund 8500 Teilnehmer:innen waren am Start, und der Lauf für Rekordjäger:innen oder Genießer:innen prima geeignet. Kaum Höhenmeter und eine wunderschöne Aussicht – was will man mehr. 🌄
Die Organisation empfanden wir in allen Punkten als sehr gelungen, und es lief für uns alles reibungslos ab. 👍
Ich fand es zwar mega schade, dass ich nicht teilnehmen konnte – aber wer weiß – vielleicht sehen wir uns ja 2024 gemeinsam am Start? 🏃♀️🏃♂️🏁
Die Viertelmarathon Runde auf Komoot:
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